wyciskanie sztangi

Czytaj, trening CAŁOŚCIOWY, nie dzielony. Same podstawowe ćwiczenia typu przysiad,podciąganie na drązku,pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc itp.

nie nie można, jeśli mówimy o barkach. Przy ćwiczeniach na barki w dużym stopniu pracuje triceps, więc jak te superserie miałyby wyglądac?? np francuskie leżąc+wyciskanie sztangi ??

[...] obreczy w przod nie zachodzil, a cala praca byla skupiona jedynie na miesniach piersiowych Powinienem mieć spięte łopatki, czyli tak jak mam na filmie? na filmie nie widac jak ulozone sa lopatki, jednak powinny byc one przede wszystkim ustabilizowane, nieruchome, wyciskanie sztangi zachodzi bez uzycia ruchu calej obreczy konczyny gornej

zalezy na ktore aktony barkow ... ale podstatowe cwiczenie na barki to wyciskanie sztangi zza karku ;] :))))))))))))

wyciskanie sztangi wąsko

na dol klaty najlepszym cwiczeniem jest wyciskanie sztangi glowa w dol,podkresla i zaokragla klate od dolu

Do tego ćwicz całe ciało na ćwiczeniach wielostawowych jak MC, podciąganie czy wyciskanie sztangi

Np. wyciskanie sztangi - 12/10/8/6. Tzn. w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń, w drugiej dokładasz ciężar i robisz 10 powtórzeń, w trzeciej znowu dokładasz ciężar i robisz 8 powtórzeń itd.

Mi sie wydaje, że duzo by pomogło poćwiczenie docisku, czyli wyciskanie sztangi... spuszczasz tylko do połowy i wyciskasz.

A mogę coś takiego, że np wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 1 seria - 20 powtórzeń 20kg / 2 seria - 15 powtórzeń 30kg / 3 seria - 10 powtórzeń 30kg / 4 seria - 5 powtórzeń 40kg ?

hmmm wg mnie: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 - wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie hantli w opadzie 4x10-12

Wg mnie jest kilka podstawowych ćwiczeń i jedno ćwiczenie nie przetrenuje całego ciała. Wybrałbym przysiad, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie sztangi stojąc :-) Temat bardzo ciekawy i nominuję Cię do jednego z 3 tematów nominacyjnych w październiku. Panie daj Pan spokój , temat ciekawy a w którym miejscu że odrazu nominacja --czyżby na bezrybiu i [...]

a ile razy w tygodniu trenujesz barki??? moj trening barkow... -wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8 -unoszenie ramion bokiem w gore 3x6 -unoszenie ramion bokim w gore wopadzie 4x8

A gdzie progresja? Dobra, przechodząc do rzeczy wygląda to tak: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15 12 10 8 (uwaga na technikę) 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15 12 12 3. Unoszenie sztangielek w przód 15 12 12

wyciskanie sztangi siedzac to cwiczenie glownie na barki wiec nie wiem jak ty chcesz zrobic plecy na tym cwiczeniu?

[...] tu piszą to jeśli dobierasz ciężar odpowiednio do masy swojej i swojego wieku to nie powinno Ci się nic stać. A no i ważna sprawa żebyś nie obciążał kręgosłupa :) czyli np. wyciskanie sztangi zza głowy stojąc raczej odpada. Wiem z doświadczenia, że przy tym ćwiczeniu strasznie wygina dolny odcinek pleców. Nie jest to przyjemne zwłaszcza przy [...]

[...] i możemy dążyć tylko do kompensacji postawy poprzez rehabilitacje i korektywę charakter pracy lub dyscypliny sportowej angażującej w znacznym stopniu tylko jedną ze stron ciała dominacja jednej ze strony wynikająca z procesu lateralizacji (najbardziej popularna przyczyna) Napewno w pierwszej kolejności zastąpiłbym wyciskanie sztangi hantlami :-)

Przeczytałem artykuł o pierwszym roku treningów i mam pytanie, czy taki zestaw ćwiczeń na początek wystarczy? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Z 4/5 seriami po 12/15 powt. Biorąc pod uwagę, że jestem świeżakiem i masę mam właściwie zerową mogę zrobić dzięki takiemu planowi i prawidłowemu odżywianiu progres? Zmieniony przez - payne [...]

Ja mówiłem o seriach łączonych czyli np wstępnym zmęczeniu: Wpierw seria rozpiętek lub ściągania linek i od razu bez przerwy wyciskanie sztangi płasko - dopiero po tych dwóch seriach minuta przerwy Kolega wyżej wspomniał o superseriach - czyli na mięśnie antagonistyczne, np. seria na triceps, od razu po tym seria na biceps i dopiero minuta przerwy

Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie poziomo/skos dół lub pompki w wąskim rozstawie rąk(opcjonalnie z obciążeniem)